休息

獲得足夠高質量的睡眠對你的學習和記憶處理能力至關重要。此外，睡眠有助於恢復身體能量、修復被切除的組織並觸發影響生長和營養的激素釋放。與鍛煉一樣，你需要的睡眠時間取決於年齡。國家心肺血液研究所建議學齡兒童每晚睡 11-12 小時，學齡兒童每晚睡 10 小時，青少年需要 9-10 小時，成人則需要7-8小時睡眠質量也很重要，指的是你在快速眼動（REM）睡眠階段的時間。REM 睡眠是睡眠的5個階段中最有恢復作用的，應佔你睡眠時間的睡眠時間。例如，一個成年人晚上睡8小時，應該有 2 小時的快速眼動睡眠時間。

如果你偶爾無法獲得足夠的睡眠或優質睡眠，你可能會發現早上起床時感到昏昏沉沉，沒有好好休息，而且注意力不集中。如果你經常無法獲得足夠的優質睡眠，你更容易患上心髒病、糖尿病、睡眠、睡眠和抑鬱等疾病。請盡量遵循建議的睡眠時間指南，因為長期過量的睡眠對健康也可能存在問題。如果你覺得自己經常睡眠不足，並影響了工作或個人生活，與你的主治醫生交談，探討是否存在潛在的睡眠障礙，比如失眠或睡眠呼吸暫停症。

放鬆

雖然沒有具體的指南規定一個人應該將多少放鬆時間融入他們的生活方式中，但抽出時間來放鬆和享受生活是保持良好健康的重要組成部分。深度放鬆，比如定期進行冥想，不僅可以緩解壓力和焦慮，還可以改善情緒。深度放鬆還有許多其他好處，如降低血壓、緩解疼痛，改善免疫系統和心血管系統。找到快樂時光也是放鬆的重要組成部分。笑可以減輕疼痛，可能有助於心肺功能，促進放鬆，還可以減少焦慮。如果你沒有足夠的時間放鬆，你可能會感到緊張和有壓力。如果長期不能解決壓力，可能會導致一系列健康問題，包括胸痛、頭痛、消化問題、焦慮、抑鬱、性慾變化和注意力難以集中。

鍛煉

獲得馬拉鬆的鍛煉幾乎對一個人的所有健康方面都有益。鍛煉不僅有助於控制體重，還可以改善心理健康、情緒、延長壽命，並增強骨骼和肌肉的力量。18 歲及以上的成人（包括每週）每週需要至少 2.5 小時的中等有氧運動和每週兩次的有氧加強鍛煉。兒童和青少年每天需要一小時的體育活動，其中至少每週 3 天需要進行劇烈的活動。他們還需要每周至少 3 天進行手術和骨折加強鍛煉，中等強度的活動包括快走、園藝、打雙打網球或悠閒的騎自行車。中等強度的活動包括慢跑、跑步、游泳、跳繩、徒步旅行或類似尊巴或階梯式有氧運動的團體活動。每週兩次應包括在你的鍛煉計劃中進行的加強鍛煉活動，包括瑜伽、舉重、使用抗阻帶進行鍛煉以及像臥撑和仰臥起坐這樣的自重抗阻活動。你不必每天在跑步機上花費幾個小時來滿足推薦的運動活動量。每次進行 10 分鐘的中等或鍛煉運動，每週 15 次（大約每天兩次）就足夠了。鍛煉不充分會增加心血管疾病、2型糖尿病、糖尿病、糖尿病和某些癌症的風險。此外，如果你長時間坐或長時間堅持，你更容易患上背痛，因此重要的是重要的是交替間歇和休息，並確保規律的活動。

文章來源：https://mhanational.org/rest-relaxation-and-exercise