你可以做的 3 件簡單的事來培養更好的習慣

當你開始培養新的習慣時,應該要選擇非常容易達成,讓你完全沒有理由拒絕的那種簡單的小事。

發表於 2021- 09- 22   |   行銷分析   |   Ines Wang
你可以做的 3 件簡單的事來培養更好的習慣

培養好習慣聽起來可能很困難,尤其是長久的習慣,幸好有些簡單的策略可以用來培養好習慣順便改掉壞習慣。 我不會說這些是唯一的方法,一定還有很多其他方法,但這些簡單的步驟可以幫助你離你的目標更進一步,無論是在健康、事業或是生活上。

現在就來談談可以培養好習慣又可以馬上行動的3件事:


1. 從一個你絕對不會排斥的簡單習慣開始

培養習慣最著要的就是持之以恆,每天表現得如何並不會影響,真正困難的部分在維持努力。

因為這個原因,當你開始培養新的習慣時,應該要選擇非常容易達成,讓你完全沒有理由拒絕的那種簡單的小事,可能甚至會覺得有點蠢的那種。

舉例來說:
想要培養運動習慣嗎?目標是每天1分鐘。
想要培養寫作嗎?目標是每天寫3句話。
想要培養健康的飲食習慣嗎?目標是每個禮拜吃一餐健康餐。

不要太介意是否太輕鬆了,後面會有很多機會加強強度,並不需要一開始就加入 CrossFit 健身房、寫一本書或把整個飲食習慣改掉。

通常,很容易拿自己和別人比較,會急著要做更多來顯得比別人厲害。千萬不要讓這種想法限制了自己。向自己證明可以堅持30天都達成這些簡單的事,當你可以繼續維持下去,就可以開始想辦法加強強度了。

剛開始時,是否有成果真的不重要,如果不持之以恆,就算做了一兩次令人驚豔的行為也是毫無意義的。


2. 花一點時間思考是甚麼阻礙了你

最近和一位名為「簡」的讀者聊到,她想要持續運動,但她總是想著「我就是那種不愛運動的人」。 後來她下定決心改掉這個習慣,並意識到,真正讓她卻步的不是運動本身,而是不喜歡去健身房前的前置作業,不喜歡從某個地方開20分鐘車程到健身房然後再健身。 她也不喜歡去公共場所或是在別人面前健身。這些才是真正阻礙她培養運動習慣的原因。

她意識到這點後,開始思考要怎麼讓運動變得簡單些。她買了瑜珈影片,開始每周兩晚上在家運動。同時她身為一名教師,她教學的學校在放學後有為教職員開設體育課,她開始上這堂課也就意味著,她不必再開20分鐘車程去其他地方,也不必為了健身而投入大量的準備時間。

幾個月來,簡一直堅持著她的鍛鍊計畫,她說:「你可能沒辦法解決所有不喜歡的障礙,但弄清楚如何解決其中一兩個障礙可能會為你提供克服障礙並堅持目標所需的動力。」

你可能會覺得你就是那種「不愛運動的人」、「無條理的人」或是「陷入美食無法自拔又吃甜點的人」。

與其對你的這些壞習慣一概而論,不如把這些問題拆分成一個個小問題,然後思考是哪部分阻止你培養好習慣。一旦了解了是哪個部分阻礙你前進,你就可以開始製定解決方案來解決問題。


3. 為失敗制定一個計劃

一位很受歡迎的體能教練丹‧約翰常常告訴他的運動員:「你還不夠好,不會失望的。」培養新的習慣也是如此。

你在期待甚麼?從一開始就成功而沒失敗過?或是當其他人在練習了好多年後仍然會經常犯錯的前提下,直接一步登天,達到完美?

你必須學會在犯錯時不要評判自己或感到內疚,而是專注於製定計劃以盡快回到正軌。

以下三個方法也許能幫助找到一點概念:

  • ► 排定時間表而不是最後期限
  • ► 請先忽略成果,專注於為自己建立新的身分認同
  • ► 以此作為你的座右銘:永遠不要錯過2次

我發現「永遠不錯過2次」的心態特別有效,我可能會過一次習慣,但我絕對不會連續錯過兩次:可能今天我吃了一整個 pizza,但接下來我就會吃健康餐跟進;也許今天我忘了打坐,明天我就會沉浸在禪意中。

養成習慣並不會讓你失敗,反而會讓你回復正常狀態。那些表現最好的人和其他人的區別在於,他們能快速調整狀態回到正軌。

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