隨著 Covid-19 限制的解除，計劃一次放假變得更加容易，許多因大流行病而推遲的旅行終於得以實現。但在現實中，航班取消、勞動力短缺和一般的旅行混亂使許多旅行者失去了他們期待已久的無壓力的幸福。對於那些幸運地順利進行放假的人來說，回歸現實比往常更加艱難。無論屬於你的放假故事為何，以下是專家們提供的 5 個方式，幫助您應對放假後的低落情緒。
1. 給自己一個回歸工作的緩衝時間
當我們回到家或是立刻以閃電般的速度投入工作時，我們常常會累積大量的家務事沒做，這加強了放假與現實之間的對比。相反，如果可以的話，在返回工作之前花一天時間過渡，並在離開家前盡量減少家務事，這是來自建議 Andrea Bonior 博士的建議，她是一位持有許可證的臨床心理學家，也是《Detox Your Thoughts》一書的作者。她說「我經常看到人們在放假後感到非常失落，就像是頸椎扭傷一樣。昨晚我還在海灘上，現在我卻在辦公室裡，如果可能的話，試著計劃一個緩衝日，這樣你就可以呼吸一口氣，並有一些時間讓自己重新調整。」「給自己一點自我同情」耶魯大學心理學教授、《The Happiness Lab》播客的主持人 Laurie Santos 博士補充道：「你不需要立即回覆所有的郵件。慢慢地回到日常的工作節奏中是可以的，而且證據表明，人們比你預測的更加理解你的感受。」
2. 試著保持放假的心態
「記住，結束了放假時間並不意味著結束了快樂」Santos 說道。「如果我們在回到家後仍然保持著還在旅行的心態，我們可以找到一些方法在日常生活中再次感受到那種旅行的感覺。也許試試一家新的餐廳，或者到新的公園散步。」心理學家和情感科學家 Tracy Thomas 博士表示，重要的是要辨認出讓你在外出時或者在你的「放假心態」中感覺良好的原因，並試著將它納入你的日常現實生活中。「有趣的是，人們在放假時會做的事情，在家裡卻不會做，如果你在旅遊時按摩、早起看日出或者散步，試著回到家後也做一些類似的事情。」Thomas 還建議做一些你在旅遊期間喜歡的菜餚，以保持那種體驗。「當我去意大利吃番茄醬義大利麵時，大概一個月後回家時，我繼續做它或點它，而不是讓那個體驗消失不見。」
3. 實踐感恩之心
「花些時間回顧你美好的旅行回憶」Santos 建議道。如果你有幸離開現實，你可以做一本相冊然後寫日記，或者想辦法提醒自己你能夠擁有所有美好經歷。Santos 還補充道說「你可能聽過有人建議你說，應該投資的是體驗而不是物質。事實證明，這樣做的原因之一是，經歷會帶來比我們物質更美好的回憶。我們不僅可以從體驗放假中獲得幸福感，還可以從回憶中獲得快樂的提升」。除了對你所擁有的事物心存感激外，Bonior 建議在日常生活中也要實踐感恩之心，並解釋說雖然感恩對我們有益，但許多人誤解了它的含義。
「人們往往認為感恩意味著你需要對一切都心存感激，你不能對任何事感到不滿，別人比你更糟糕，所以你應該心存感激，但事實上，感恩意味著接受一切，並能夠真正投入並認知到到我們是幸運的，但也不要害怕承認這當中的黑暗面。」「真正的感恩並不意味著你必須一直快樂和感到幸運，它意味著意識到整個人生經驗是非常驚人的，我會全心全意參與其中」她補充道。
4. 運動
許多科學研究表明，適度至高強度的有氧運動有助於對抗焦慮和抑鬱。事實上，一項發表在《JAMA 精神病學》期刊的研究顯示，每週進行相當於快速步行 1.25 小時的活動的成年人，與不運動的人相比，患抑鬱症的風險降低了 18％。「運動並不意味著你就不會感到沮喪，但它確實有助於緩解沮喪」Bonior 說道，她補充說運動不一定要強度大或者看起來特定的方式，甚至散步也可以提振你的身心健康，或者在房間裡跳舞。此外，廣泛已知運動有助於改善睡眠，降低血壓，減輕壓力，提高心情，所以儘管你可能感覺放假後宅在家裡懶散，但強迫自己出門活動一下，提振心情也是一個不錯的想法。
5. 接受自己的情感
與他人分享你的感受，與其他人找尋共鳴，或者寫日記，保持與朋友和親人的聯繫，不要孤立自己，這點很重要。「研究表明，我們能夠表達出我們有某種情感，這使得這種情感感覺不那麼可怕，因此我們感覺更能掌控與了解自己。這也有助於我們避免黑白思維」Bonior 說道，她解釋說我們可以同時擁有多種情感，比如雖然感到悲傷但同時又很興奮。
當然，如果你對你的日常生活或工作感到無法克服的恐懼，這可能表明需要進行改變或重新評估你想要的目標。如果症狀持續存在或加重，你也可能需要尋求專業幫助來解決與發現其他潛在的原因。「如果你的放假不太順利，你可以試著弄清楚你從中學到了什麼」Santos 說道。「對於發生了什麼問題進行表達性的日記寫作可以幫助你弄清楚你獲得了什麼見解，或者你如何成長。最起碼，即使是最糟糕的假期也可以變成有趣的故事，我們可以與朋友分享，增強社交聯繫。」
文章來源：https://www.cnn.com/travel/article/travel-post-vacation-blues-wellness/index.html
