如何保持工作與生活的良好平衡

感覺自己所做的一切就是工作？你不是一個人。多項統計顯示，超過 60% 的美國員工感覺工作與生活的平衡不正常。但是，您如何平衡工作與生活以及家中的大量工作？您如何平衡工作量以提高效率？

工作與生活的平衡是什麼意思？

健康的工作與生活平衡是指維持工作與個人生活之間的和諧關係，有意識地管理您的時間和精力，在達到理想的職涯發展同時確保自己的身心品質。理想中，我們的想法是：下班後，我們能夠把時間花在那些治愈心情的事情上，像是與朋友和家人共度時光或從事一項愛好。

健康的工作與生活平衡的一些特徵可能包括：

• •設定界限：定義具體的工作時間並將與工作相關的任務與個人活動分開，在工作和個人生活之間建立清晰的界限。

• •時間管理：有效分配任務，並確定優先順序，確保分配足夠的時間來完成工作職責并且不失去個人追求，例如與家人共度時光、從事愛好或追求個人目標

• •壓力管理：實施管理壓力程度的策略，例如練習正念、定期參與身體活動、休息以及在需要時脫離與工作相關的活動

• •靈活性：能夠適應和調整您的日程安排，以適應不可預見的情況或個人需求，而不會影響工作。

工作與生活動態不平衡的跡象

工作與生活的不平衡所產生的影響比不去健身房大得多。一項研究發現，每週工作超過 55 小時的人中風的風險更高。同樣長的工作時間也與較高的焦慮和憂鬱風險有關。另一項研究發現，即使調整了相當正常的睡眠模式，工作時間延長也會導致身體健康狀況下降。 

根據其定義，工作與生活的平衡會影響您生活的各個方面。然而，對於不同的人來說，它的表現往往不同。以下是與平衡不良相關的八個特徵：

• •當你不工作時，你無法停止思考工作，那些難以劃清工作和生活界線的人面臨更高的倦怠風險。

• •你的人際關係，無論是工作內還是工作外都開始受到影響，您可能很容易對同事感到惱怒，並與親人疏遠。

• •你感覺不舒服。您有無法解釋的疼痛。您在工作時可能很少有精力或難以集中註意力。

• •當你不工作時，一切似乎都無聊或不重要。除非有必要，否則你只是不想做任何事。你經常拒絕邀請，進一步疏遠你的朋友。

• •您花費大量金錢為個人任務外包支援。你的衣物、餐具和郵件堆積如山，等待著你「有時間」處理它們的那一天。

• •當您生病、精神緊張或需要處理個人事務時，您很難請假。您不記得上一次度假是什麼時候，也沒有計劃去度假。

• •你無法想像在餘生中做你所做的事情。即使你在你曾經熱愛的領域或公司工作，你也很難想像繼續這樣的生活。

• •你總是覺得無論你在做什麼，你都應該做點別的事情。隨著時間的推移，這種缺乏存在感和方嚮往往會導致生存危機。

如何改善工作與生活的平衡

以下是 12 個實現工作與生活平衡的建議：

1. 提前規劃

提前規劃將工作活動與休閒、社交或健身活動結合。如果您發現自己連續召開多個虛擬會議，請嘗試在散步時進行。您也可以在外面打電話（如果環境噪音允許！）或邀請朋友來和您一起工作。

2. 擁抱大腦的工作方式

使用番茄計時器等生產力技巧來短時間、專注地工作。排除所有其他幹擾，這樣您就可以充分利用自己的時間。

3.為不同的任務設定時段

指定檢查（和回覆）訊息的時間、召開會議的時間以及進行腦力密集工作的時間。它有助於將這些任務固定在您個人效率更高的時間。

4.按時結束工作

有句話說，“工作會隨著分配的時間而擴展”，而當您在家工作時，更容易讓工作溢出到個人時間中。設定一天結束工作的時間，並透過關閉與工作相關的設備、鎖定辦公室或安排隨後的事情來強化這一時間。

5.出去吃午飯，或和同事一起享用午餐

即使您在家工作，您也可以出去吃午餐或與同事聯繫。節奏的改變會讓人耳目一新，當然，也會提醒你真正吃點東西。

6. 休息一下

當你一直在家時，你往往會試圖克服疾病，而這些疾病肯定會讓你無法在家工作。休假，包括病假、私人時間、假期和喪親之痛，是滋養您幸福的重要方式。

7. 找工作以外你喜歡做的事

如果您在下班後有一些讓您興奮的事情，那麼您可以更輕鬆地與工作訊息斷開連接或在預定時間結束一天。我們的嗜好可以增強我們的能量和活力。當我們玩耍並感受到創造力時，我們會帶著新鮮的自我回到工作中。 

8.按時結束工作

有句話說，“工作會隨著分配的時間而擴展”，而當您在家工作時，更容易讓工作溢出到個人時間中。設定一天結束工作的時間，並透過關閉與工作相關的設備、鎖定辦公室或安排隨後的事情來強化這一時間

9.重新思考工作的方式

如果你感覺到你的工作與激發你的興趣、熱情、精力和意義感的活動完全無關，你可能需要考慮如何改變你所做的工作或你做事的方式。雖然工作不需要（也不能）滿足你對目的、意義、社交聯繫和挑戰的所有需求，但我們可以期望工作能夠提供滿足、成就和連結的時刻。

10. 與教練或治療師一起工作

如果您感到不知所措、陷入困境或不知道從哪裡開始斷開連接，與專業人士合作可能會非常有價值。教練或顧問可以提出正確的問題，並幫助您確定哪些改變會產生最大的影響以及如何開始。一句話建議：從小事做起。儘管您可能渴望改善工作與生活的平衡，但您的工作習慣是隨著時間的推移而養成的，很可能不會在一夜之間改變。例如，如果您的目標是減少螢幕時間，嘗試將自己限制在一定的時間範圍內可能會讓您感到沮喪。如果你從一個較小的目標開始，例如每天休息五分鐘，不接觸任何科技產品，你就更有可能堅持新習慣。

文章來源：https://www.betterup.com/blog/how-to-have-good-work-life-balance