近期一項研究發現：每年設定新年目標的人，實際上在年底並沒有實現自己所設下的目標。 事實上，41% 的美國人在制定新年目標後，只 有9% 的美國人成功地實現他們的目標。

研究甚至可以精準地預測，一般上人在什麼階段會放棄實現目標。 Strava 記錄了 2019 年超過 8 億個用戶的活動記載：往往一開始會短暫上升，但來到大約 1 月 19 日左右，大多數就會開始放棄與認輸，因此把這一天稱之為「退出日」。

如果你也想過打破自己每年無疾而終的循環，那就請學習其他 9% 的成功者如何制定和實現目標的方式。

1. 設定具體且具有挑戰性的目標

研究發現，如果設定「具體」和「具挑戰性」的目標，90% 的情況下都會有正向影響。 當你的目標越具體、越具有挑戰性，你實現目標的動機就越高。 這也解釋了為什麼簡單或模糊的目標難以實現。例如：如果你今年的目標是減掉 10 公斤，這對你來說可能很有挑戰性，因為這個目標其實不夠具體。 你可以透過更具體的描述去讓目標更明確，使其更容易實現。例如：在 6 到 8 月的夏季，每個月透過戒糖與戒快餐的方式、每週跑四次 45 分鐘來減掉 5 公斤。 當你更具體了解自己目標內容時，就會更容易達到目標。

2. 設定你會堅持和保持熱忱的目標

9% 的人之所以可以達成目標，是因為他們懷抱渴望達到目標的心情。 在設定目標之前，建議可先了解自己真實的那一面：是不是你可以為了實現目標而全力以赴呢？ 當遇到挫折或困難時，你是否會義無反顧繼續努力前進？ 成功執行目標的9% 群眾，他們具備「不惜一切代之力」的心態，這種心態來自於存在強大的內在驅動力，總是反覆確認自己有多想要達成目標、為了誰而擔起這個責任、是不是保有初衷、一旦完成目標，會是怎麼樣的未來、最後是否值得…..

3. 建立支持系統

我們偶爾出現拖延症或失去動力的時刻，因為這都是身為人的基本反應。 應對這些經歷時，如果你能持續獲得反饋，讓你可以一直保持正面，那你能達到目標的機會就會大大增加了。 達成目標的人身邊周圍都是一路支持他們的人，會在不同角色（老師、長輩或值得信賴的朋友）所給的督促、反饋和教導中受益匪淺。 他們身邊周圍都是一路以來支持他們的人。

4. 小步邁進，關注小目標來實現大目標

為了實現設定的大目標，建議可先學習拆解目標，透過努力完成幾個小目標來達到自己的大目標。當你學著嘗試把大目標分解成小目標後，也可為每個小目標訂上截止日期。 例如，如果你的大目標需要幾幾個月或一整年才能實現，務必先採取行動，學著設定目標日期，以便於年底時實現你的目標。

阻擋在你面前的牆，只是在測試你的堅持有多高，總結來說，套亞裡士多德所說：「我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣。」透過不斷地練習，將大幅提高目標在一年內完成的速度。

文章來源：https://www.inc.com/marcel-schwantes/studies-show-91-percent-of-us-wont-achieve-our-new-years-resolutions-how-to-be-9-percent-that-do.html