你在工作時，有沒有在執行哪一個任務或活動，讓你特別專注投入或心不在焉？特別有精神或沒精神？
本篇文章的目標很簡單，引導你從已發生的事，更了解自己。 協助你透過有意識地「盤點你做過但未曾留心的事與感受」，一一攤開檢視，讓你恍然大悟！
什麼是好時光日誌? 是紀錄我們行為和感受的工具，從平常的活動和行為去檢視自己。
怎麼做？
步驟1. 請列舉至少14項活動，回想一下過去或現在，你做了哪些工作上的事情或活動（實習、研究面向的經驗也可列入）？
例如：製作簡報、上台報告或演講、資料整理與分析、做實驗、產品開發、研發新材料、拜訪客戶、客戶銷售、到工地或工廠場勘、網頁設計、採購樣品、寫作、跨部門溝通、製程改善等…。
步驟2. 針對每一件事情回想一下你的「感受」，依照下列項目評分，並簡單描述當時感受：
一、你在做這件事情的時候，「投入」程度如何？(1~10分)
感到投入的感覺是興奮、專注，而且享受當下。
二、是否進入「心流」？(投入程度7分以上)
何謂心流？完全投入活動，感到狂喜或投入到忘了時間、忘了吃飯。
三、當你做完這件事之後，你的「精力」程度如何？(-5~+5分)
是依舊精神滿滿、還可以繼續做下一個工作(正分數)，還是非常消耗精力、累到不行、無力做下一個待辦事項(負分數)？
怎麼檢討？
請你從列出的14項活動中，自我檢討以下4個要點：
1. 高投入程度：我從事哪些活動時，感到投入、專注？
2. 完全投入程度：我從事哪些活動時，感到「完全投入」，時間咻一下就過去了，達到心流？
3. 帶來精力的活動：從事哪些活動之後，我感到精神振奮？
4. 消耗精力的活動：從事哪些活動之後，我感到精疲力盡？
怎麼分析？AEIOU 法
Q: AEIOU 法的作用？
A: 讓我們有效聚焦，找出到底是什麼人事物會帶來好時光/壞時光。
找出生活中美好的事
步驟1：列出三項讓你感到美好的事。(高投入或完全投入程度+帶來精力的活動)
步驟2：皆使用 AEIOU 法分析。
找出生活中糟糕的事
步驟1：列出三項讓你感到糟糕的事。(無法投入+損耗精力的活動)
步驟2：皆使用 AEIOU 法分析。
還在思考著這個工具(好時光日誌)有沒有幫助嗎? 不如直接動手嘗試看看吧！其實，每個人都有自己的感受，感受沒有所謂正確或錯誤。你只需要真誠的面對自己，不需要去批判自己與別人。只有你清楚自己的好壞感受！唯有創造機會，讓自己多做些讓人生美好的事，才會來越靠近你的理想工作和生活！！
# 課程練習原出處： 做自己的生命設計師: 史丹佛最夯的生涯規劃課
