無法逃離自己害怕的事,那就學習與它共處吧!

還記得上次讓你害怕的事是甚麼嗎?

發表於 2021- 11- 15   |   行銷分析   |   Liki Lin
無法逃離自己害怕的事,那就學習與它共處吧!

還記得那些總讓你害怕的事是甚麼嗎?是害怕沒有達到他人期待的焦慮感?還是害怕自己無法完成任務的緊張感?不論哪種害怕,伴隨著焦慮、睡不好、吃不下,相信那種感覺就夠折磨自己了。

在工作上,我察覺自己一開始會害怕跟陌生人打電話、接觸。因為我內心會害怕「被他人拒絕」的感覺。但面對工作目標需要達成的壓力,我必須逼自己完成,這讓我每次都會把事情擺到最後,心裡也不太好過。所以想寫這篇文章,分享自己如何去調適這種害怕感。


1. 不要急著找答案,先盡力做做看。

我後來發現,我之所以那麼害怕被他人拒絕,是因為我做事之前都會先預設立場,我預設在我開口前,就會被拒絕,因此更加重了我想逃避的心情,導致我連嘗試的次數都還不夠,就斷定自己已經失敗。
於是我讓自己浸泡在這份害怕的情緒中,多嘗試幾次,多練習幾次與人接觸。漸漸的,我發現就算我還是會怕怕的,但我可以比之前再更勇敢面對了。


2. 先承認自己不夠好,學習與害怕共處。

當不安變成活下去的動力時,是一件非常痛苦的事情,同時也在消耗自己的生命力。
以前的我總不敢承認原來害怕,是因為這部分能力還不夠,就像是小時候練習游泳的時候,被教練丟下水,一嗆到,就不敢繼續練習了,但卻不敢面對那份害怕的原因是甚麼?

漸漸我發現在自己成功承認的瞬間,自己就在變好的路上。我承認我就是害怕被他人拒絕,在盡力試過後,也許我還是不能完全克服它,但我可以學習如何與它共處,習慣之後也不會那麼想逃避了。


3. 調整設定的目標。

在盡力嘗試之後,若還是無法達成目標,就去思考自己中間試過了哪些方法,認清自己的能力到哪,並去想想目標是不是設的不適合,若不適合,是否有空間可以做動態調整?或是把目標切小段來達成,一方面避免自己一直處在無法達成的負面情緒中,一方面也能感受到自己真的有達成目標。


4. 不要把零碎的時間填滿,留一點時間給自己,轉換心情。

在練習克服自己害怕的路上,我還在學習如何如何和自己的情緒共處,長大就是一個東拼西湊的過程,在這過程中我們去練習如何肯定自己、以自己的想法、選擇為主,不去時時刻刻逼迫自己一定要達成,陷入在焦慮的情緒中,而是做出時間區隔,讓自己在該休息的時候好好放鬆。

將人生歷程拉遠來看,會發現我們一直都在前進,只是有快有慢、有時候感覺狀態很好,有時候瞬間來到低谷,但回頭看,自己也拼出一個屬於自己、紀錄著高低起伏的過程,或許現在這個害怕感,現在看起來很可怕,但也許之後回頭指認,這會成為一個成長過的記號。

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